Jika Anda ingin untuk menurunkan berat badan, maka Anda membutuhkan buah yang memiliki kandungan serat tinggi namun rendah kalori yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda memiliki badan yang ideal. Misalnya seperti buah melon, apel, dan berri yang dapat membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Kali ini, kami akan menginformasikan kepada Anda 7 buah untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu.
Selain itu, buah merupakan cemilan sempurna karena tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, membantu kesehatan tubuh Anda karena mengandung vitamin, serat, dan nutrisi lainnya yang mendukung kesehatan Anda.
Hal utama yang membuat Anda dapat menurunkan berat badan dengan buah karena buah tinggi serat dan rendah kalori. Sehingga, Anda dapat mengurangi kalori yang masuk namun tidak merasa cepat lapar. Bahkan, dengan mengonsumsi buah Anda dapat menurunkan resiko terkena penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung.
Baca juga: 10 Buah Dengan Kandungan Vitamin A Tertinggi
Namun, apakah Anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam 1 minggu dengan buah? Jawabannya adalah iya. Inilah 7 buah yang dapat membantu Anda dalam mencapai hal tersebut.
7 Buah Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu
1. Apel
Apel kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga menjadikan buah ini sebagai pilihan diet nomor satu jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ketika mengonsumsi apel, sebaiknya Anda tidak mengupas kulitnya karena kulit apel mengandung serat yang tinggi. Selain itu, menurut juru bicara akademi nutrisi dan diet yaitu Kristen Smith. Buah yang mengandung serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Faktanya, satu buah apel dengan ukuran sedang mengandung 96,4 kalori dan 4,37 gram serat.
2. Buah Beri
Buah beri merupakan buah yang sangat cocok untuk Anda jadikan cemilan sehat ataupun Anda tambahkan dalam salad. Contoh buah yang termasuk buah beri adalah rasberry dan stroberi. Menurut penelitian, buah beri memiliki sifat anti-obesigebik yaitu sifat yang mengurangi nafsu makan Anda.
Tentunya, hal tersebut tidak terlepas dari kandungan buah beri yang rendah kalori, tinggi vitamin, mineral, antioksidan, mangan, dan mengandung nutrisi lainnya. Misalnya, pada stroberi mengandung tinggi mangan dan vitamin C, sedangkan pada blueberry mengandung tinggi vitamin K yaitu vitamin yang mengontrol kadar kalsium darah dan meningkatkan metabolisme tulang.
Dengan mengonsumsi buah beri, Anda akan lebih mudah diet karena membantu Anda agar tidak mudah lapar. Selain itu, buah ini pun akan membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi.
Yap, Anda dapat memasukan buah beri ke dalam daftar buah untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu.
3. Jeruk
Jika Anda ingin diet dan menurunkan berat badan, buah jeruk selalu menjadi salah satu buah yang ada pada daftar belanjar Anda. Buah jeruk sangat populer karena mengandung tinggi vitamin C. Vitamin C akan berfungsi sebagai fasilitator penurunan berat badan. Umumnya, mengurangi massa lemak tanpa asupan vitamin C akan lebih sulit dibanding dengan yang rutin mengonsumsinya.
Buah jeruk memiliki kalori yang rendah namun tinggi serat. Ya, seperti yang Anda ketahui sebelumnya. Dua komponen tersebutlah yang mendukung penurunan berat badan yang sehat. Dengan mengonsumsi jeruk, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan tentunya menyegarkan badan Anda.
Konsumsi buah jeruk dengan rutin akan menyehatkan usus, mengurangi kembung, hingga beberapa masalah pencernaan lainnya.
4. Mangga
Salah satu raja buah yang sangat enak yaitu mangga, dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Hal tersebut karena buah mangga tinggi serat dan rendah kalori. Anda dapat mendapatkan rasa manis tanpa adanya gula tambahan yang masuk pada tubuh Anda.
Tiap 166 gram mangga mengandung 122 kalori, 1 gram protein, 27.9 gram karbohidrat, 0.7 gram lemak, dan 3.3 gram serat.
Selain itu, mangga dapat menurukan tekanan darah dan membantu keseimbangan gula darah pada tubuh. Tentunya, hal itu akan berefek pada meningkatnya metabolisme tubuh Anda.
5. Alpukat
Buah alpukat kaya akan kalori, lemak, dan nutrisi yang baik untuk tubuh. Kalorinya cukup banyak dan hampir setara dengan makan siang di mangkuk kecil. Faktanya, satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 240 kalori dan 22 g lemak (lemak berkualitas tinggi). Oleh karena itu, tidak diragukan lagi alpukat kaya akan banyak nutrisi, termasuk vitamin C, E, K, dan B6, riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium yang sangat baik untuk tubuh.
Walaupun alpukat mengandung banyak lemak, namun lemak ini menyehatkan tubuh Anda. Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan jantung yang lebih baik, dan secara signifikan meningkatkan tingkat kekenyangan Anda
Menurut sebuah studi yang muncul di Nutrients edisi April 2019, seseorang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari makanan merasa tidak lapar setelah enam jam dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makan siang rendah lemak dan tinggi karbohidrat.
Dengan memakan alpukat, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan dapat mengganti makan siang Anda dengan alpukat saja.
6. Pisang
Jika Anda sedang melakukan diet keto, biasanya Anda akan dilarang untuk mengonsumsi buah pisang. Buah ini sering kali dihindari karena mengandung karbohidrat yang sangat tinggi sehingga dianggap sebagai pemicu kenaikan berat badan. Namun, menurut ahli diet Kelsey Lorencz, hal tersebut hanyalah mitos. Menurutnya, buah secara umum akan mengandung gula alami yang nantinya akan berubah menjadi karbohidrat. Karbohidrat pada pisang berupa serat pektin dan pati resisten yang membantu tubuh untuk mengatur gula darah, bukan meningkatkan gula darah.
Pati dalam pisang akan membantu memperlambat proses pencernaan sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Tentunya, hal tersebut merupakan berita bagus bagi Anda yang memiliki target untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu saja.
Namun, Anda tetap harus mengontrol konsumsinya ya. Tentunya, jika Anda mengganti makan siang dengan 10 pisang hal itu sama saja Anda mempermainkan diet Anda.
7. Pepaya
Menurut sebuah penelitian, pepaya memiliki sifat yang dapat membantu Anda untuk menurunkan obesitas dan menstabilkan berat badan. Buah ini cukup populer menjadi buah yang dapat menurunkan berat badan dengan cukup efektif.
Enzim yang terkandung dalam pepaya yaitu papain dapat membantu memecah makanan dalam tubuh dan mempercepat metabolisme Anda. Tentunya, hal tersebut akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah tubuh Anda menyimpan terlalu banyak lemak. Selain itu, pepaya juga mengurangi sembelit dan kembung. Pepaya juga kaya akan flavonoid, antioksidan, dan vitamin C. Pepaya dapat dikonsumsi mentah atau dicampur ke dalam smoothie.
Baca juga: Ini Dia 3 Manfaat Makan Buah Sawo Untuk Kesehatan
Apakah benar dengan mengonsumsi buah tersebut dapat menurunkan berat badan Anda dalam 1 minggu ? Tentu saja, namun tidak dalam jumlah signifikan. Selain itu, Anda pun harus mengganti pola hidup Anda misalnya dengan berolahraga dan mengurangi asupan karbohidrat Anda.
Jika Anda mencari cara untuk menghilangkan berat badan secara signifikan selama 1 minggu, Anda harus berhati-hati karena bisa saja metode tersebut membahayakan tubuh Anda. Sedangkan, dengan metode konsumsi buah dan olahraga rutin, Anda dapat diet secara perlahan dan tentunya menyehatkan tubuh Anda.