Faktanya, sumber vitamin A bukan hanya sayuran seperti wortel saja. Ternyata banyak buah yang memiliki kandungan vitamin ini. Oleh sebab itu, kami akan mengurutkan 10 buah dengan kandungan vitamin A tertinggi yang mudah kamu ketahui.
Tentunya, vitamin A pada buah memiliki banyak manfaat. Pertama, meningkatkan kesehatan mata dan mencegah penyakit mata seperti rabut atau katarak. Kedua, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cara peningkatan produksi darah putih yang berguna untuk mencegah infeksi. Ketiga, Meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Selanjutnya, vitamin A menjaga kulit tetap sehat dan halus. Terakhir, membantu tubuh dalam proses pengeluaran racun atau detoktifikasi.
Baca juga: Ini Dia 3 Manfaat Makan Buah Sawo Untuk Kesehatan
10 Buah Dengan Kandungan Vitamin A Tertinggi
1. Buah Melon
Vitamin A pada melon bersifat sebagai beta-karoten, yaitu jenis karotenoid yang dapat diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Selain itu, melon juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, folat, kalium, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 588 gram | 994 mikrogram | 110 – 140% |
Sehingga, tiap 100 gram buah melon terdapat kurang lebih 170 mikrogram kandungan vitamin A.
2. Aprikot
Vitamin A pada aprikot juga bersifat sebagai beta-karoten. Selain itu, aprikot juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin E, kalium, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Faktanya, konsumsi aprikot secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, kulit, dan tulang, serta membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 417 gram | 400 mikrogram | 44 – 57% |
3. Markisa
Markisa juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, serat, zat besi, fosfor, dan kalium. Buah markisa juga diketahui dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan pencernaan, dan membantu menurunkan berat badan. Selain itu, buah ini menjadi salah satu buah dengan kandungan vitamin A tertinggi di urutan ke-tiga.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 206 gram | 132 mikrogram | 15 – 19% |
Baca juga: Cara Mengolah Benalu Kopi Untuk Kanker Dan Manfaatnya
4. Buah Jeruk Bali Merah (Grapefruit)
Meskipun kandungan vitamin A pada jeruk bali merah tidak terlalu tinggi, jeruk ini tetap memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh. Ternyata, kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk bali merah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit dan gigi, serta membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Selain itu, jeruk bali merah juga mengandung antioksidan dan flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 476 gram | 276 mikrogram | 31 – 39% |
5. Papaya
Buah papaya juga mengandung vitamin C, serat, dan kalium yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan jaringan tubuh, sementara serat dan kalium berkontribusi pada kesehatan pencernaan dan jantung.
Konsumsi buah papaya dalam jumlah yang seimbang juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya beberapa kondisi kesehatan seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Namun, seperti buah-buahan lainnya, buah papaya juga mengandung gula alami, sehingga perlu dikonsumsi dalam jumlah yang seimbang untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 465 gram | 219 mikrogram | 24 – 31% |
6. Semangka
Mengkonsumsi buah semangka selain mendapatkan kelezatannya, tubuh Anda pun akan semakin segar karena buah ini mengandung banyak air. Faktanya, buah ini menjadi salah satu buah terfavorit ketika cuaca panas. Tentunya, buah ini mengandung berbagai macam vitamin seperti vitamin C, vitamin A, lycopene (antioksidan), serat, dan hampir 90% terdiri dari air. Buah semangka menjadi buah dengan kandungan vitamin A tertinggi urutan ke-enam.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 667 gram | 187 mikrogram | 21 – 27% |
7. Mangga
Selain rasanya yang sangat nikmat, ternyata buah mangga mengandung vitamin A dengan jumlah yang cukup banyak. Tentunya, Anda sangat mudah untuk menemukan buah yang satu ini dan harganya sangat terjangkau, Anda pun dapat menjadikannya sebagai pilihan buah yang mencukupi nutrisi vitamin harian Anda.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 333 gram | 180 mikrogram | 20 – 26% |
8. Jeruk Siam Atau Citrus (Tangerine)
Jeruk Siam adalah jenis jeruk yang biasanya ditemukan di Asia Tenggara. Buah jeruk Siam kaya akan vitamin C dan juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin A.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 377 gram | 128 mikrogram | 14 – 18% |
9. Buah Peach
Buah peach memiliki rasa yang enak dan seringkali digunakan sebagai bahan dalam pembuatan makanan dan minuman, seperti pie, jus, dan smoothie. Buah peach juga kaya akan nutrisi, termasuk serat, vitamin C, vitamin A, dan kalium.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 476 gram | 114 mikrogram | 13 – 16% |
10. Plum
Buah plum memiliki rasa yang manis atau asam tergantung pada varietasnya, dan seringkali digunakan dalam pembuatan makanan seperti selai, tart, dan kue. Buah plum juga kaya akan nutrisi, termasuk serat, vitamin C, vitamin A, vitamin K, dan kalium.
| Berat Pengujian | Kandungan Vitamin A | Banyaknya Memenuhi Kebutuhan Harian Tubuh |
| 435 gram | 74 mikrogram | 8 – 11% |
Sebagai informasi tambahan, kami mengambil data vitamin A ini pada website resmi soupersage
Data diatas diambil rata dengan total 200 kalori, dengan data berikut kita dapat menyimpulkan bahwa buah melon menjadi buah dengan kandungan vitamin A tertinggi diantara sepuluh buah lainnya.