HB adalah singkatan dari hemoglobin yaitu sel darah merah. Ketika seseorang mengalami HB rendah, ia akan merasakan kelelahan, sesak napas, sakit kepala, dan lainnya. Bahkan, jika Anda menghiraukannya secara terus-menerus, Anda akan berisiko terkena anemia. Oleh sebab itu, Anda dapat mengonsumsi makanan yang dapat mengatasi HB rendah seperti mengonsumsi buah.
Hemoglobin merupakan protein yang kaya akan zat besi yang terkandung dalam sel darah merah dan berfungsi dalam menyuplai 97 persen oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh dan 3 persen melalui plasma. Itu sebabnya, ketika HB Anda rendah, Anda akan sangat letih.
Sedangkan, kebutuhan HB bagi orang dewasa sekitar 12 hingga 18 gram perdesiliter. Untuk menjaga agar HB Anda tetap terkendali dan untuk memastikan sel-sel tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda dapat mengonsumsi buah yang dapat meningatkan kadar darah Anda.
Baca juga: 7 Sayuran Untuk Penderita Gagal Ginjal Dan Alasannya
6 Buah Untuk Anda Yang Memiliki HB Rendah
Inilah beberapa buah yang dapat Anda konsumsi untuk menaikan kadar HB Anda.
1. Buah Kaya Vitamin C Seperti Buah Sitrus
Anda dapat mengonsumsi buah yang mengandung banyak vitamin C, misalnya buah yang tergolong dalam buah sitrus seperti jeruk. Hal tersebut karena vitamin C membantu proses penyerapan zat besi agar terserap dengan sempurna yang berperan sebagai katalis atau media yang dapat membantu proses tersebut.
Beberapa buah yang mengandung vitamin C tinggi adalah buah sitrus, beri, apel, dan lainnya.
2. Buah Yang Mengandung Zat Besi Seperti Aprikot
Senyawa utama yang dapat menaikan kadar darah atau HB Anda adalah senyawa yang bernama zat besi. Oleh sebab itu, buah yang kaya akan zat besi wajib Anda konsumsi. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi buah aprikot, raisin, kurma, jambu biji, dan prune.
Sayangnya, buah hanya memiliki sedikit zat besi dibanding dengan protein hewani. Maka, ketika kita mengonsumsi buah untuk meningkatkan kadar HB. Anda pun harus mengonsumsi protein hewani ya. Namun, buah akan sangat membantu tubuh Anda dalam penyerapan zat besi tersebut.
3. Pisang
Buah pisang mengandung asam folat yang merupakan vitamin B kompleks. Vitamin B tersebut dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah. Oleh sebab itu, bagi Anda yang memiliki darah rendah, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat seperti buah pisang.
Baca juga: 5 Buah Yang Bagus Untuk Daya Tahan Tubuh
4. Delima
Salah satu buah yang kaya akan kalsium, zat besi, protein, dan serat adalah buah delima. Dengan mengonsumsi buah delima, Anda dapat meningkatkan kadar HB darah Anda karena nutrisi yang terkandung didalamnya.
Selain itu, kandungan polifenol dan vitamin C pada buah delima akan membantu penyerapan zat besi pada tubuh. Antioksidan pada buah delima pun dapat membantu tubuh Anda melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh Anda.
Buah delima sangat nikmat ketika Anda makan langsung ataupun menjadikannya jus.
5. Kurma
Kurma menjadi salah satu buah wajib ketika kita sedang menjalankan ibadah puasa. Buah kurma selain memiliki rasa yang sangat manis dan penuh gizi, ternyata dapat menaikan kadar HB Anda. Buah kurma mengandung zat besi yang dapat membantu Anda dalam mengatasi anemia. Namun, bagi penderita diabetes tidak disarankan mengonsumsi buah ini.
6. Semangka
Buah yang memiliki warna daging merah atau kuning ini dapat membantu Anda dalam menaikan kadar hemoglobin darah. Hal tersebut karena kandungan zat besi yang dapat meningkatkan darah dan vitamin C yang membantu proses penyerapan zat tersebut.
Namun, dalam proses menaikan kadar HB dengan menggunakan buah atau makanan lainnya, sebaiknya Anda mengurangi asupan makanan yang mengandung polifenol dan tanin seperti kopi dan teh karena dapat menghambat proses penyerapan zat besi dalam tubuh.